С чего начать похудение? Пошаговая система

С чего начать похудение? Пошаговая система

Существует масса способов сбросить вес, однако при любом варианте начальный этап – самый ответственный. Если вы худеете без помощи специалистов, тщательно продумайте свой рацион, питьевой режим и физические нагрузки. А несложная пошаговая инструкция поможет достичь поставленных целей.

Первый шаг – медицинское обследование

Комплексная диагностика поможет понять, что стало причиной избыточного веса – заболевание или неумеренность в еде. В первом случае понадобится лечение, чтобы устранить причину ожирения. Если же лишние килограммы – следствие переедания, врач подскажет, как похудеть без вреда для здоровья.

Грамотная мотивация – залог успеха

Очень часто худеющие терпят неудачу из-за отсутствия четкой цели. Размытая формулировка «хочу нормально выглядеть» не подходит. Цель должна быть предельно ясной – сбросить энное количество килограммов или влезть в джинсы на два размера меньше. Отличной мотивацией к похудению может стать предстоящий отпуск, желание удивить окружающих или привлечь внимание значимого человека.

Фиксируйте достижения

Заведите дневник и запишите свои параметры: вес, объемы и индекс массы тела. Для наглядности добавьте фото в купальнике или нижнем белье. Ежедневно записывайте свои достижения и впечатления. Уже через месяц можно будет проанализировать результаты и понять, нужно ли скорректировать режим питания и тренировок.

Разрабатываем рацион

Диета – это не жесткие ограничения и полный отказ от вкусной еды, как думают многие. Продуманная система питания позволит оставаться в тонусе и при этом не набирать килограммы, а избавиться от излишков. Конечно, некоторые продукты придется исключить из рациона. В первую очередь это так называемый «пищевой мусор»:

  • фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • сосиски и колбаса;
  • кондитерские изделия;
  • жирная и жареная пища.

Измените подход к приготовлению еды. Откажитесь от жарки в пользу тушения и запекания, сливочное масло замените растительным, включите в рацион нежирное мясо, салаты вместо сметаны заправляйте йогуртом без добавок. Можно обмануть аппетит с помощью несложного приема – класть еду на маленькую тарелку. Так порция будет казаться больше.

Дневник питания

В дневнике прописывают меню на какой-то период времени (например, на неделю) и стараются его придерживаться. Для каждого блюда указывают количество калорий. Дневник поможет отследить изменения в рационе и понять, какие продукты лучше повлияли на результат. Кроме того, готовить по меню проще, а риск сорваться и съесть что-нибудь вредное меньше. Необязательно составлять рацион самостоятельно, готовые таблицы с планом диеты можно найти в интернете.

Питьевой режим

Про обязательные 1,5–2 литра воды в день знают все. Можно пить бутилированную, фильтрованную или кипяченую воду до еды и между приемами пищи. Врачи рекомендуют выпивать по утрам не менее 250 мл теплой воды с медом и лимоном – это восполнит дефицит жидкости и укрепит иммунитет. Нужно помнить, что сок, чай и другие напитки не могут заменить воду.

Физические нагрузки

Без спорта похудеть не получиться, поэтому регулярные тренировки должны стать образом жизни. Сочетание аэробных нагрузок с силовыми упражнениями поможет улучшить фигуру и укрепить мышцы. Доказано, что лучше всего снижают вес:

  • плавание;
  • катание на велосипеде и роликовых коньках;
  • танцы.

Дополнением станут пешие прогулки продолжительностью не менее 40 минут. Лучше всего гулять после ужина – это активизирует метаболизм и ускоряет сжигание калорий. Фиксировать результаты и контролировать свое состояние поможет пульсоксиметр с шагомером. 

Визуализация

Отличный способ мотивации – повесить на видное место фотографию, где у вас стройная фигура. Если такого фото в наличии нет, можно сделать качественный фотошоп и получить собственное изображение с идеальными параметрами. Избегайте шоковой терапии – если вы весите больше 100 кг, не используйте фото с фигурой 44 размера.

Заключение

В похудении главное – правильный старт. На начальном этапе важно мотивировать себя и не искать отговорки и оправдания. Когда вы втянетесь, процесс пойдет легче и быстрее. А первые положительные результаты вызовут естественное желание закрепить успех.

Вам могут быть интересны статьи:
Человек смотрит в экран рисунок
Получите "Полезняшки"
и пользуйтесь на Здоровье!
Простое меню для похудения на неделю

Простое меню для похудения на неделю

У мужчины берут анализ крови

Каких врачей посещать и какие анализы сдавать после 30 лет

Как восстановиться после коронавируса

Как восстановиться после коронавируса?

Избранное 0
Продолжить покупки