Эффективная диета для 40 лет

Эффективная диета после 40 лет

Состояние нашего тела зависит от внутренних биоритмов и биологического возраста. После 30-ти лет обменные процессы постепенно замедляются. Организму требуется меньше калорий, а аппетит остается на прежнем уровне – отсюда и лишние килограммы. А сидячий образ жизни и любовь к калорийной пище еще больше усугубляют проблему. Поэтому эффективная диета для 40 лет – популярный запрос среди мужчин и женщин, которым небезразличен собственный внешний вид и состояние здоровья.

Как работает эффективная диета для 40 лет

Обмен веществ у людей старше 40-ка протекает иначе, чем у более молодых. Повышается резистентность организма к инсулину, что провоцирует набор веса и затрудняет избавление от ненужных килограммов. Костная ткань уменьшается в объеме и становится более хрупкой, поэтому с пищей должно поступать достаточное количество кальция. Эффективная диета для 40 лет обязательно учитывает эти нюансы.

Лучше всего корректировать вес под контролем специалиста с медицинским образованием. Профессор О. Шишова в своем авторском курсе рассказывает, какая диета эффективная после 40 лет, как составить сбалансированный рацион, нормализовать гормональный фон и улучшить обмен веществ. Ее методика помогает не только снизить вес, но и укрепить здоровье.

Эффективная диета для 40 лет – общие принципы

Врачи и диетологи сформулировали несколько принципов здорового питания для женщин и мужчин старше 40-ка лет. В первую очередь нужно отказаться от продуктов с высоким содержанием трансжиров – колбас, сосисок, консервов, майонеза, копченостей. Под запрет попадают и быстрые углеводы, которые в больших количествах есть в выпечке, картофеле, бананах, сладких газированных напитках. Рекомендуется уменьшить потребление соли, а вместо нее добавлять в пищу специи и пряности.

Эффективная диета для 40 лет включает несколько базовых продуктов:

  • творог, йогурт, нежирные сорта сыра;
  • рыбу дикого отлова – скумбрию, корюшку, горбушу, сардину, сельдь;
  • орехи;
  • свежую зелень;
  • нерафинированные растительные масла;·   мясо индейки, кролика, нежирную говядину

Важен не только рацион, но и режим питания. Нельзя делать большие перерывы между приемами пищи, иначе организм начнет «запасать» лишние килограммы. Поэтому наряду с завтраком, обедом и ужином должны присутствовать и два перекуса.

Какую диету выбрать женщинам старше 40 лет?

Метаболические процессы у мужчин и женщин протекают по-разному. Из-за колебаний гормонального фона женщины после 40 лет быстрее набирают вес и с трудом избавляются от лишних килограммов. В организме снижается уровень эстрогена, поэтому ухудшается состояние кожи, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Эффективная диета после 40 лет для женщин решает несколько задач:

  • помогает похудеть;
  • стабилизирует гормональный фон;
  • восполняет дефицит витаминов и микроэлементов.

Лучше заранее составлять меню здорового питания на неделю и покупать необходимые продукты. В этом случае риск съесть что-то вредное будет гораздо меньше. В еженедельном рационе обязательно должны присутствовать:

  • цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи – источники фитоэстрогенов;
  • нежирные сорта мяса – поставщики белка;
  • молочные продукты, которые восполняют дефицит кальция;
  • орехи и жирная рыба – кладезь витамина Д и полиненасыщенных жирных кислот.

Важно соблюдать питьевой режим, ведь обезвоживание – частая проблема женщин старше 40. Поэтому 1,5 –2 л чистой воды в день должны стать нормой.

В отзывах об эффективной диете после 40 лет часто упоминают про пищевой дневник. В нем записывают изменения веса, состав и калорийность блюд, количество приемов пищи, объем выпитой жидкости. Ведение дневника дисциплинирует, помогает исключить из рациона вредные продукты и предотвратить переедание. А первые результаты в виде сброшенных килограммов повысят мотивацию и вдохновят на дальнейшие достижения.

Вам могут быть интересны статьи:
Человек смотрит в экран рисунок
Получите "Полезняшки"
и пользуйтесь на Здоровье!
Простое меню для похудения на неделю

Простое меню для похудения на неделю

У мужчины берут анализ крови

Каких врачей посещать и какие анализы сдавать после 30 лет

Как восстановиться после коронавируса

Как восстановиться после коронавируса?

Избранное 0
Продолжить покупки