Что делать после панической атаки

Рубрика:
Что делать после панической атаки

Возможна ли здоровая, счастливая жизнь после панической атаки?

Паническая атака – это проблема, которая существовала во все времена, но стала признанной лишь в условиях современности. В совокупности можно сказать, что это стрессовое состояние, вызванное психологическими или физиологическими реакциями на ситуации, провоцирующие формирование сильного чувства страха.

Важно обозначить, что паническая атака является весьма распространенным явлением и ни в коей мере не является критерием диагностирования каких-либо физических или психических отклонений. 10% населения планеты хотя бы раз за свою жизнь сталкиваются с паническими атаками.

Испытавшие панические атаки люди скорее всего не знают какие последствия могут возникнуть и как предотвратить повторное появление столь неприятного состояния в дальнейшем. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Ключевые предпосылки и причины панических атак

Специалистам удалось определить несколько ключевых факторов, которые могут выступать в качестве реальных предпосылок к появлению панических атак. Среди них:

  • наследственный фактор;
  • сильная стрессовая ситуация;
  • эндокринные нарушения;
  • расстройства личности;
  • нарушение схемы приема медицинских препаратов;
  • потребление алкоголя;
  • недостаток сна.

Среди прочих возможных причин принято выделять различного рода психические расстройства, на фоне которых развиваются панические атаки в качестве нарушения вторичного типа.

Механизм формирования панической атаки

Предлагаем рассмотреть основные варианты и вероятный сценарий развития различных типов панических атак.

Как правило, к столь серьезному состоянию всегда ведет один и тот же путь: сильный страх, потеря контроля, физические проявления и наступление чувства сильной усталости. Попробуем подобрать вероятные причины:

  • паническая атака после сна: боязнь принятия серьезных жизненных решений, выгорание;
  • паническая атака после коронавируса (ковида): страх за близких людей, опасение пережить смертельно опасное заболевание повторно;
  • панические атаки после родов: послеродовая депрессия, боязнь ответственности за новую жизнь, недостаток сна;
  • паническая атака после еды: расстройство пищевого поведения, ОКР.

Как понять, что с вами произошла паническая атака?

Не каждый может различить существующую проблемы, поэтому стоит перечислить симптомы после панической атаки, которые помогут определить, что же с вами происходит. Среди таковых:

  • неоправданная (на первый взгляд) слабость – ощущение слабости после панической атаки обусловлено нервным перенапряжением и резким снижением эмоционального фона;
  • ухудшение самочувствия – самочувствие после панической атаки может быть заметно ухудшено, ведь организм переживает серьезный стресс;
  • скачки артериального давления – не является исключением и повышение/понижение давления после панической атаки, что также обусловлено нестабильностью состояния человека;
  • головная боль – встречаются случаи, когда после панической атаки болит голова, что легко объяснить сильным стрессом и скачком давления.

И самое важное – это страх после панической атаки, который вполне оправдан, ведь повторение и риск пережить похожее состояние снова является весьма неприятной перспективой.

Что делать после панической атаки?

Лучшее решение, которое только можно придумать – это ведение дневника наблюдений для проведения самостоятельной работы.

Регулярные панические атаки после стресса или прочих внешних факторов требуют контроля и разрешения. Помочь в этом могут наблюдения в форме ведения такого дневника, где будет указана следующая информация:

  • дата и время панической атаки;
  • место, где случился приступ;
  • краткое перечисление обстоятельств произошедшего;
  • были ли свидетели;
  • наиболее вероятный триггер;
  • мысли, на которых удалось поймать себя во время панической атаки;
  • физические ощущения;
  • последовательность действий, когда все выходит из-под контроля.

Нелишним будет дополнительно проработать триггеры, наблюдавшиеся перед тем, как началось проявление симптомов потери контроля над собой. Таким образом удастся проработать все моменты, провоцирующие столь неприятное и весьма опасное состояние.

Помните, что внутренняя гармония и отсутствие безосновательных страхов – залог хорошего самочувствия. Будьте внимательны к себе и своим ощущениям, чтобы не пропустить яркие события собственной жизни.

Вам могут быть интересны статьи:
Человек смотрит в экран рисунок
Получите "Полезняшки"
и пользуйтесь на Здоровье!
Простое меню для похудения на неделю

Простое меню для похудения на неделю

У мужчины берут анализ крови

Каких врачей посещать и какие анализы сдавать после 30 лет

Как восстановиться после коронавируса

Как восстановиться после коронавируса?

Избранное 0
Продолжить покупки